下面这套女士健身房平衡球减肥计划【中级版】可以让你锻炼核心肌、臀部和大腿后部肌肉。

　　动作1：平衡球走步式仰卧起坐

　　1、锻炼方法

　　动作A：身体往后躺，将肩膀靠在平衡球上，双手交叉放于胸前，双脚平放在地板上，膝盖弯曲成90度。

　　动作B

　　(1)腹肌收紧，双脚向身体内侧移动，坐起。

　　(2)双脚向外移动，反向进行该动作，直到身体回到起始姿势。在整个动作过程中，要保持腹肌用力。此为一个反复动作。

　　2、锻炼次数：20次。

　　动作2：平衡球双手行走

　　1、锻炼方法

　　动作A：脸朝下趴在平衡球上，双手置于地面，双腿抬高，以双手往前移动，直到大腿置于平衡球上。

　　动作B

　　(1)夹紧臀部，双手继续向外移动，直到身体呈平板支撑的姿势，脚尖恰好置于球上。

　　(2)收腹，保持身体平衡。坚持5秒钟，然后双手往回移动，回到起始姿势。此为一个反复动作。

　　2、锻炼次数：15-20次。

　　动作3：平衡球抬腿

　　1、锻炼方法

　　动作A：将身体左侧卧于平衡球上，双腿向外伸直，双脚叠放。左手置于平衡球上让自己舒服的位置，将臀部抬高，身体呈一条直线。

　　动作B：让身体保持此姿势，慢慢抬起右腿。停顿一下，然后慢慢回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：在一分钟内做得越多越好。然后换身体另一侧重复该动作。

　　动作4：平衡球划船上拉

　　1、锻炼方法

　　动作A：脸朝下趴在平衡球上，双手各握一个轻量哑铃(不超过2公斤)，垂于身体前方，大拇指向上，手臂与地面呈45度角。

本文转载自健身网站：男神女神吧