25中缓解疲劳的方法 

1.晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，刣不仅为身体充电，刌而且能加倍燃烧卡路里。刜很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，凣其实是不必要，凊也不太现实的。凍你只消花5分钟，刞做做俯卧撑和跳跃运动，凼使心率加快，凵就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，刊感受那种能量积蓄的过程。几

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，列会时常感觉衰惫。刍清早起来先喝一杯水，凡做一下内清洁，刧也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，刢不过也不是多多益善。凬

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，凒不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，凊也就是体重超标，凤还爱犯困，初做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，凇身形也相对匀称。凶最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。凎全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，凶并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。凰

4.十点加餐
　　即使早餐吃得不错，凩到上午十点半，凙前一天储存的糖原也差不多用没了。划你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，凡这时就必须加加餐。刊一块巧克力，凢或者一根能量棒.几块饼干，凹补充能量以外，凰还能有效避免午餐暴饮暴食。切

5.午后喝咖啡
　午餐后，刈身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，凵是最容易犯困的时候，凬此时喝一小杯咖啡效果最好。刃这里推荐“关心网”上的摩卡拿铁特制咖啡我个人尝试非常不错，凛当然喝茶也行，刃随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，刑免得过于兴奋睡不着。列

6.多倾诉多纾解
　　性格也能调节疲惫。処荷兰的一项研究表明，凍在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，刈而外向的人精力更足，凝这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，凙把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，几就不会觉得累和无聊，列相反地，凾喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，凹时间长了，刐必然感觉不堪重负。刍

7.坐有坐相
　　坐姿不良，判走路踢里踏拉，刟耸肩腆肚，击这些通常是你能量已耗干的表现。几在办公室一坐就是七八个小时，刉如果不能保持正确的姿势，创反而会觉得更疲劳。删不管是站还是坐着，分应当收腹立腰，凊放松双肩，分脖子有稍稍伸展的感觉。刜

8.张驰结合
　　工作中碰到难题，刓一时半会儿又没法解决，刪不如稍事休息，刂如去倒杯茶，则换换脑筋，刐然后接着干。凡累得快透不过气来时，初深吸一口气（数3下），凢然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，凪上网浏览娱乐八卦，判找谁聊几句，刂说不定灵感在不经意间就来了。击

9.站起来接电话
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，刏一边深呼吸，凥使富含氧气的血液流进大脑。几这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。凸

10.边沐浴边唱歌
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，出从而产生一种快乐与幸福的感觉，凰减轻压力。刌你越是心情不好的时候，凳越要唱出来，凇至于好不好听，凗跑没跑调，刂你管它呢！

11.交乐观的朋友
　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，凗他们积极的情绪总能感染周围的人。刧不仅要和聪明有才华的人交往，凬更要和那些充满热情，凕积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，凶你的能量就会被间接耗尽

12.大事化小
　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，凡结果自己累得趴下了。凝不妨把大工程拆成若干个小工程，凞一样一样地做，凸时不时休息一下，凝这样，凢既保持体力，凵又能提高工作效率，初最终还能加快工作进度。刃

13.锻炼背部
　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，凘不仅如此，凓强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，出不觉得太累。几锻炼背部最有效的方法是用划桨器，凘注意姿势要正确；脚放平，凲膝盖微曲，凇双桨恰到好处地停在胸部。凕

14.打坐
　　早晨睡眼惺松，凾先不忙爬起来，凖舒舒服服地坐在床上坐着，刧挺直后背，刞闭上双眼，凑快速地用鼻子呼气和吸气，凒嘴巴微闭。凫（这个胸部练习应当像拉风箱一样，刀快速而机械地进行）

15.每天运动
　　哪怕你再忙，凷也要坚持锻炼，减或跑步或键步走或游泳。凎你要是对自己体力过于自信，凜以为年轻就是本钱，凡不会那么轻易倒下，凋有人也许会跟你急。凤

16.午睡20分钟
　　20分钟左右的小憩是最理想的，凘它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。凇一个小时对大多数人来说有点长了，刧睡得太沉，凙晚上可能睡不好。刑

17.补铁
　　如果你体内铁的储存太低，刨身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，刣人就容易觉得累。凿最好的补铁办法是通过饮食，凒采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。凩

18.开车多吃纤维食物
　　男人很少吃零食，凤你可以在车里放些花生和葡萄干，创这些东西含有大量的钾，凎你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，利它富含碳酸镁，刀缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，刘而乳酸易使人产生疲劳感。刎

19.芳香疗法
　　放些香料在家里，刞尤其是迷迭香.薄荷和姜，凈可以提神醒脑，別增强记忆力，刊并且能治疗头痛偏头痛。几

20.多看喜剧
　　笑一笑，列十年少。凜笑能锻炼面部肌肉，凳改变你的面部循环，凛从而提高注意力。凢英国科学家近日公布的研究表明，凛尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，刪但每天保持愉悦心情的人确实更健康，利罹患心血管病.糖尿病的风险更低。凞

21.提前1小时上床
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。凕这是指你每天早睡一小时，刌而不是周末拼命睡懒觉。凨否则生物钟被打乱，凣总感觉晕乎乎的。刣

22.和阳光玩游戏
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，刈愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，凍而夏天比较少。刚晒太阳能提高大脑血清素的含量，凤改善心情，凊为身体充电。凲不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。凊

23.控制酒量
　　酒精让你产生蒙蒙睡意，刜但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，刓虽然闭着眼，刓眼球却在不停地转。凫你得牢记睡前两小时不喝酒，凒晚餐啤酒最多只喝一两杯。凉

24.调整健身时间
　　一项研究发现，几那些健身族下班后去健身，凡浑身酸酸地，几回家洗个澡睡个好觉，凵起来后犹如获得新生，凊无独有偶，刘美国芝加哥大学的学者认为，凝晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，凫这对能量的新陈代谢至关重要。凰

25.睡沙发
　　假如你和爱人吵架，凫你不得不睡沙发，凘你不用内疚或怎么样。刐知道吗，凬偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，刀美国的一项调查发现，凨72％的男人在沙发上睡得不错，凞只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以