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　〝▔█▔〞　　　＜█　　　　　　█＞
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　１２３４　　　（左三圈）　　（右三圈）
　
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　　（ （　　　　 　） ）　　　 ／　＼
　（屁股扭扭）　（屁股扭扭）（再做深呼吸）
　
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（彎彎左膝～) (～彎彎右膝）（再做深呼吸～）
　
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　１２３４　　　２２３４　　　３２３４